あなたはご存知でしょうか？
この防止薬とは、鼻の粘膜が乾燥するのを防ぐよう
表面をうるおしてくれる作用があります。
ドラッグストアや、通販でも売られているので
誰でも、気軽に購入ができます。
旅行などで誰かと一緒の部屋で
眠らざるを得ないときなどには、大いに活用できます！
疲れているときや、お酒をたくさん飲んだときに
いびきをかきそうだな･･･と思ったら、試してみてください。
鼻孔に少量、薬剤を垂らすように
点すだけですので、使い方も簡単です。
鼻粘膜が乾燥しやすい体質の方であれば、
使い続けることで効果が出てきます。
しかしもちろん、いびきは何度も説明したように
心身に何かしらの原因があって
発生しているものです。
ですから、このような鼻粘膜に作用する
乾燥防止のような薬だけでは
完全に治るとは言い切れませんので、注意しましょう。
また、鼻の疾患によっていびきをかく人は
その疾患に合った薬をしっかり服用しましょう。
長期的に鼻炎を患う場合は、
市販薬では効果が薄かったり、合わないことがあります。
掛かり付けの耳鼻咽喉科で
処方してもらった薬を、正しく服用することが大切です。
最近では、漢方薬も身体に優しい薬として
広く使用されるようになってきました。
いびきに効く漢方薬なども出ています。
漢方医学では、いびきは「水毒」と考えられていて
身体の中で滞った水が、喉・鼻・気道にも
偏在していると考えられています。
いびきの改善と共に、身体に溜まった水も
スムーズに排出できるようになるのです。
まずは体調を整えることから。
その上で、薬の力を借りてみるのが良いと思います。
]]>それぞれに決まった場所を刺激することで
健康の状態が回復すると言われています。
いびきに効くツボももちろんあります。
ただし、いびきはそれぞれの原因によって
治療方法もまちまちだと、お話したと思います。
同じように刺激するツボの位置も、
いびきの原因によって違ってくるのです。
例えば、おでこの生際から１センチほど上、
ちょうど顔半分の中央にある
天柱(てんちゅう)というツボを例にとってみましょう。
これは、鼻炎･副鼻腔炎などの鼻疾患によく効くツボです。
いびきのツボとしても代表的なものなのですが、
鼻疾患によるいびきに効くツボ、ということになります。
また、ストレスが原因の場合は
足の親指の平の真ん中を刺激してみましょう。
脳下垂体(のうかすいたい)と呼ばれる場所で、
ストレス解消に効果が期待できます。
そして、肥満が原因の場合は
足の人差し指の外側を刺激します。
胃経(いけい)と呼ばれる場所で、
食事の前などに刺激することで
食欲を抑える効果があります。
ダイエットには、腹八分目がちょうど良いのですが
食べすぎ防止に、このツボを刺激してみると良いでしょう。
直接的な、いびきのツボというものは基本的にありません。
しかし上記のように、いびきの原因となっている部分の
改善に繋がるツボを探して、指圧することで
根本的な改善が期待できるのです。
]]>ポジショニング法があります。
ポジショニングとは、寝る体勢のことで
今までいびきをかいていたときの
寝方とは違う姿勢を試してみることです。
特に、仰向けの状態で寝ると
舌は喉の奥へ落ち込んでいきやすいです。
横向きやうつ伏せで寝ることによって
簡単に改善されることもよくあります。
ただし、うつ伏せは心臓などに
負担をかけてしまう場合もあるので
身体に疾患を持っている人などは避けた方が良いです。
いびき対策グッズのページでもご紹介していますが、
いびき解消に合った枕を利用して
横向きに寝るのは、特に効果的でおすすめです。
正しい姿勢を保てるように設計された枕を利用すれば
身体に負担をかけることなく、横向きに寝られるのです。
そのため、いびき治療のポジショニング法では、
主に横向きに寝るよう指導しています。
しかし、寝る体勢にはいつも決まった、
慣れている姿勢がある人が多いです。
意識して慣れない姿勢で横になっても、
なかなか寝付けないこともあるかもしれません。
初めはちょっと大変かもしれませんが
毎日の習慣に変えていけるように、頑張ってみましょう。
また、ポジショニング法は飲酒のしすぎや
鼻づまりなどの決定的な原因がある人には
あまり合っていないので注意してください。
他に原因が特定されているときは、
寝る体勢を変えても、改善されないことが多いからです。
]]>
比較的、軽いいびきの症状であれば
生活習慣を見直して、改善することで
よくなることもあります。
そして、それを維持していくことで
今後もいびきをかかないように、
防止していくこともできるでしょう。
また、いびきをかく人は、生活習慣病になりやすく
糖尿病・高血圧・脳梗塞などに
発展する危険があるとご存知でしたか？
まずは、食生活からチェックしてみてください。
脂っこい物の食べすぎ、野菜不足など
偏った食事ではないか、思い返してみましょう。
いびきの大きな原因となる肥満も引き起こしますので
バランスの取れた、健康的なメニューを心がけましょう。
そして適度な運動も大事です。
運動不足は、肥満の元ですし、血液の流れを悪くし
様々な生活習慣病を引き起こす原因になります。
運動する習慣が付いていると、
体力が付いて疲れにくく、太りにくい身体になります。
また、生活リズムを整えることも重要です。
朝決まった時間に起床し、
決まった時間に食事ができると良いですね。
就寝時間も、なるべく大きくずれないことが理想です。
生活が不規則だと、身体が疲れやすくなり、
その疲れもなかなか取れないままで、すっきりしません。
疲労が溜まると、いびきをかきやすくなるので注意しましょう。
まずは、以上のことを心がけてみてください。
いびきは、健康のバロメーターでもあります！
日常的な心がけで、いびき防止に繋がっていきますので
自分の生活習慣をチェックしてみてください。
]]>アルコールのとりすぎが挙げられます。
お酒は飲みすぎると、いびきだけでなく
身体の様々な部分に影響を与えてしまいます。
しかし、お酒を飲むことを唯一の楽しみ
と感じている方も、多いのではないでしょうか？
アルコールには、リラックス効果がありますし
ほろ酔い気分になることで
ストレス解消に繋がることもありますよね。
お酒を飲むこと自体は、決して悪くありませんし
適量であれば、身体に良いという面もあるのです。
この「適量」を守るということが大切です。
ただし、ここで適量がどのくらいかを
具体的に説明することはできません。
お酒の強い人、弱い人、お酒の種類などによって
実にさまざまなので、自分で見極めることが必要です。
やはり、翌日二日酔いになったり
千鳥足になって、記憶が曖昧になるほど飲むのは
「飲みすぎ」ですよね？
お酒をたくさん飲む機会も、きっとあると思いますが
その場合「頻度」を考えることが必要です。
毎晩、少量のお酒で晩酌をするという人でも
休肝日を作るなどしてみましょう。
また、リラックスするためにお酒を飲む場合
筋肉の緊張もリラックス状態になってしまうので
いびきをかきやすくなってしまいます。
飲酒の他に、いびきの原因が分からず
対処法に悩んでいるときは、
まず飲酒量を控えてみて、改善するかどうか試してみてください。
]]>どのような対応をしているでしょうか？
いびきの解決には、家族の配慮がとても重要です。
いびきをかくお父さんや旦那さんに対して
「うるさいから他の部屋で寝て！」
なんて、邪険にしてはいませんか？
寝ているときに出るものですから
自分でその状態を観察することはできません。
一緒に寝ている家族が、それが危険なものではないか
心配してあげなくてはならないのです。
例えば、大きな音のいびきが苦痛で
寝室を分けて寝るようになったとき。
もし、本人のいびきが睡眠時無呼吸症候群のような
病気のサインだったとしても、誰も気付くことができません。
発見が遅れてしまっては、
取り返しの付かないことになってしまうかもしれないのです！
もちろん、毎日観察する必要はありません。
家族のいびきがひどいときは、
一晩だけでも良いので、その状態をチェックしてあげてください。
呼吸が止まっていないかどうか、という点は
特に注意深く見てあげてください。
うるさいから、と遠ざけてしまうのではなく
何か原因があるのでは？と配慮してあげることが
病気の早期発見に繋がります。
また、いびきをかいている当の本人は
どの程度ひどいのかが、分からないことが多いです。
病院に行きたがらないこともあると思います。
そんなときは、傍で見ている家族が
どのような様子なのかを教えてあげましょう。
病院の受診を勧めて、改善させていくように説得することも必要です。
病院などで作ってもらうものもあれば、
市販されているものもあります。
病院では、一人一人に合った物を
オーダーメイドで作ってもらうこととなります。
歯型を取って、しっかりフィットするように作るので
使いやすさも良く、違和感も少なくなります。
上下の歯を、全体的に覆うような作りになっていて
簡単にいびきの改善がはかれるという優れものです。
下あごを持ち上げる働きをしてくれるので
無理なく気道を確保することができます。
また、口が開くのを防ぐので、自然に鼻呼吸へと
変えていくことが期待できます。
無理やり閉じるというわけではなく、
正常な形に持っていくことができるので安心です。
ただし、鼻づまりがあったり、大きな虫歯などがあると
使用できないこともあるので
病院ではしっかり医師と相談しましょう。
市販されているマウスピースも、
同じような形であごを動かしてくれます。
自分の口に合うように、調節できるよう
作られているものも多いので、
違和感なく使用できると思います。
いびきと同時に、歯ぎしりにも効果があるので
眠るときに、口や喉の状態を良く保ってくれます。
値段はほとんどが１万円前後ですが、
高いものだと３万円近くのマウスピースもあります。
マウスピースは、小さくて持ち運びにも便利なので
旅行などにも持っていけるところが
人気の要素となっています。
]]>とても手軽で効果の高い、人気の品です。
形は、リング状でイメージとしては
牛がつけている鼻輪のような感じです。
牛の鼻輪なんて言い方をすると
ちょっと付けるのは恥ずかしいと思うかもしれませんね＾＾；
しかし小さくて目立ちにくいので
寝ているときだけ付ける分には、あまり違和感もありません。
これがどのようにいびきを改善するのか
仕組みをちょっと説明しておきたいと思います。
クリップを付けると、鼻の中心にある
感覚神経という部分に、常にクリップが当たっている状態になります。
常に神経に物が当たった状態になりますが、
ポリウレタンなどの柔らかい素材でできている製品がほとんどです。
痛みや違和感なども感じにくいので、安心してください。
感覚神経を刺激し続けることによって、
舌の緊張感を保つことができ、
喉の奥へ落ち込んでいくのを抑えてくれます。
外側から防ぐのではなく
神経を通じて、自発的に気道を確保できるので
効果も高いと言われています。
手軽で、簡単に使用できるのも人気の秘訣で
リピート率が高いいびき解消グッズです。
いびきをかいていなくても、
鼻呼吸で寝るクセが付いていたり
息苦しくて眠れないといった場合にもおすすめできます。
呼吸がよりしやすいように手助けしてくれる働きがあるので
高齢の方などはいびきの有無に関わらず、使用をおすすめします。
ドラッグストアや通信販売などでも
簡単に購入できて、価格も安いので
一度試してみてはいかがでしょうか？
]]>あなたはご存知でしょうか？
また、あなたはいつも
どのような枕を使って寝ていますか？
枕が身体に合っていないと、
肩こりや腰痛などを引き起こすことは
みなさんもご存知だと思います。
それは、寝ている体勢が
身体に負担をかけている状態になるからです。
いびきもこれと同じで、
気道に負担がかかっている状態からくることがあるのです。
特に、硬い枕や高すぎる枕は要注意です。
首を大きく曲げて寝ることになるため、
気道に大きな負荷をかけてしまい、
空気の通り道が狭くなってしまいます。
おすすめなのは、横向き用の枕です。
しっかりと寝る体勢を支えられるように
真ん中部分がくぼんでいるものが良いです。
安眠枕、などと表示されている商品でも
仰向け寝用だと、いびき改善には繋がらないことがあります。
いびき治療のためのものも
実際に多く販売されているので、自分に合ったものを
選んでみてはいかがでしょうか。
寝具店などに行って、実際に頭にあてがってみることも
とても大切な選び方のポイントです。
寝具を変えてみて改善するいびきは、
割と軽いものが多いので、病気からくるものではありません。
今後も同じ枕を使い続けることで
予防していけると思います。
また、布団の硬さも見直してみてください。
硬めの枕を選んだ場合、敷布団も固めにするのが基本です。
同じように柔らかめのものには、柔らかい寝具で揃えましょう。
]]>いくつかの種類のテープ状の製品があります。
顔に何かを張るなんて･･･と
抵抗や違和感を感じる人も多いですが、
そのような不安を解消できるよう工夫した製品がたくさん出ています。
中でも、鼻づまりなどからくるいびきに効くのが、
鼻孔拡張テープです。
プラスチックの力を利用して
鼻孔を引っ張るような形で、広げてくれます。
鼻筋に張るだけで、薬剤などは
一切含まれません。
敏感肌で、薬の成分が苦手な方にも安心です。
テープの反発力だけですが、バランスを保ちながら
適度に鼻孔を引っ張ってくれる優れものです。
いびきだけでなく、鼻づまりで
寝苦しいとき、呼吸がしづらいときには
いつでも使用できるのも人気のポイントです。
また、いびきを引き起こしやすい
口呼吸を防止するテープもあります。
これは鼻呼吸の練習に最適です。
口閉じテープと言い、単純に口に張って閉じるものです。
すぐに取れてしまうのでは？
と思うかもしれませんが、唇を巻き込むようにして張るので
効果が高いと人気の製品です。
違和感があって寝にくい、というときは
唇の巻き込みをゆるめることで、緩和できます。
口呼吸での口や喉の渇き、
風邪予防、翌朝の口臭なども同時に予防することができます。
自然に鼻呼吸ができるようになるのが理想ですが、
まずはこれで練習してみましょう。
このテープ類の解消グッズも、
ドラッグストアや通信販売で簡単に購入できますし、
値段もかなりの安値です。
一度試してみる価値アリ！です。
身体を軽く叩いたり、揺すってみると
寝返りを打って、いびきが止まることがあります。
この仕組みを利用した、画期的な
解消グッズをご存知でしょうか？
それが、腕時計型センサーです。
腕にはめて寝ると、センサーがいびきを察知して
とても弱い電気刺激を与えます。
刺激が与えられると、人の自然な反射によって
寝返りを打つので、体勢が変わっていびきが止まる
という仕組みになっているのです。
電気の刺激と言っても、それはかなり弱くて
決して目を覚ましてしまう程ではありません。
もちろん、痛みなども感じないので安心してください。
目を覚ましてしまうと、眠りが途切れ
浅くなってしまうので睡眠不足になってしまいますよね＾＾；
誰かと一緒に寝るときに、テープやクリップを付けるのは
ちょっと恥ずかしい、という場合には特におすすめできます。
このセンサーなら、顔に何かをつけたり
張ったりするわけではないので、
旅行先などでも使いやすいと思います。
時刻を指定すると、バイブレーションによって
目覚ましの機能も使える製品もあるので
心地よい眠りと、目覚めを期待できます。
マウスピースやクリップなど、他のいびき解消グッズと
一緒に使うと更に効果的です。
他のグッズより値段は少し高めで、
８０００円程度のものが多いです。
市販されているので、購入は簡単です。
]]>本人のためのグッズではありません。
「一緒に寝ている人」のための、おすすめグッズです。
家族のいびきが原因で、寝不足になったり
起きたときに熟睡感がなくてだるい･･･
という悩みを持つ方は、実にたくさんいらっしゃいます。
いびきは、治療を始めたからといって
必ず今晩から治る！というものではないので、
しばらくは我慢しなくてはなりませんよね？
それに、寝室を分けることができないこともあるでしょう。
そして夫婦の場合は、何かあったときのためにも、
一緒の部屋で寝るという習慣は、
なるべく崩さない方が良いと思います。
そこで、耳栓の使用をおすすめします。
耳が痛くなったり、途中で取れてしまう
という悩みが今まで多かったのですが
最近の製品はとても工夫されているので、使いやすいです。
探してみると、耳栓ひとつでもかなり多くの種類があります。
ポリウレタンやシリコンなどの素材のものが多く
使用感もそれぞれ違ってくるので、
色々試してみると良いですね＾＾*
特にシリコンは柔らかくて表面も滑らかなので、
違和感を感じにくいです。
ベル型になっている製品は、耳にフィットしやすいので
いびきの音をしっかり遮断しながらも、
快適な使い心地が期待できます。
耳栓で音の悩みを軽減できれば、家族の快適な睡眠と同時に
いびきをかいている本人の気持ちもまた、楽になると思います。
]]>しかし、最近では「いびき外来」を設けている病院もあり、
専門的な詳しい検査や、治療を受けることができます。
いびき外来で、一番精密に検査できる方法は
睡眠ポリグラフ検査というものです。
これは、病院に実際に宿泊し、
眠っている状態での検査をします。
呼吸や脳を初め、身体のあらゆるところに
電極やセンサー装置を付けて眠ります。
違う環境や、慣れない装置のせいで
いつもの眠りを、そっくりそのまま再現できないこともありますが
眠っている時間は１～２時間程度と短時間でもＯＫ。
眠っている間は、医師が状態をチェックしながら行うので
安心して検査でき、精度も高いと言えます。
そして、このように入院して行う方法以外に、
簡易検査も受けることができます。
仕事の都合などで、病院に泊ったりすることのできない場合、
簡易検査であれば自宅でできるので、
普段の生活を送りながらでもＯＫなのです。
パルスオキシメータという機械を自宅に持ち帰り、
寝るときにグローブ状のセンサーを付けます。
無呼吸や、低呼吸の状態になったときの
血液中の空気を調べてくれるものです。
ただし簡易検査であり、自宅でするものなので
睡眠ポリグラフに比べればやはり精度も劣ります。
睡眠の質などの細かい部分は、検査できません。
この他にも、気管音検査と呼ばれる方法や
アプノモニターという機械を使った検査もありますが、
代表的なものは先程挙げた２つの方法です。
いびきの原因となるものを、改善する努力をしてみても
なかなか治らなくてお困りの場合、
このような検査を受けてみる必要があります。
]]>または重度の無呼吸症候群の場合などは
レーザー治療での手術が必要になることがあります。
レーザーを使用して、口蓋垂(喉ちんこ)とその左右の
粘膜を切り取るという方法が主です。
喉を切ると言うと、「痛い」「怖い」
と感じる方が多いと思いますが
痛みもありませんし、安全です。
局所麻酔、表面麻酔をかけるので
意識もあり、感覚は分かりますが、痛みはほとんどありません。
手術と言っても、簡単に切除するだけなので
入院の必要も無く、施術自体は
２０分程度で終了することがほとんどです。
身体に負担をかけず、安全に行える治療なので
いびきが治らない人や、無呼吸になっている人は
医師に相談してみると良いでしょう。
ただし、肥満体質の人はレーザー治療をしても
効果が見られないことがあるので注意してください。
減量しても、脂肪が取れてくる場所は
それぞれの部位でけっこう差があるものです。
喉周りの脂肪が、すぐに取れるというわけではありません。
肥満の方は、自分のいびきの原因をしっかり把握した上で、
医師のアドバイスを求めるようにしてみましょう。
病院選びは、なるべく多くの病院を比較したり
口コミなどを参考にすると良いでしょう。
レーザー治療に力を入れていて、評判も良い病院であれば、
手術の腕や、術後のケアなども安心して任せられると思います。
]]>いびきの原因となっているときには
切除手術を行うことがあります。
これはレーザーなどの高度技術ではなく、メスを使うものです。
扁桃摘出術、アデノイド切除術などと呼ばれます。
扁桃腺やアデノイドは、１０才～中学生くらいまでに
自然と小さくなるのが普通です。
しかし元々大きすぎていたり、
大人になっても肥大したままで炎症していると
手術になる可能性が出てきます。
この肥大が原因となって、睡眠中の口呼吸や
大きな音のいびきをかく場合も、手術を検討する病院が多いです。
入院の必要があり、病院によって違いはありますが
最低１週間程度は見積もっておきましょう。
施術自体は、３０～４０分と
レーザー治療よりも長めです。
扁桃腺摘出は、皮膜を剥がして、
中身を取り出すという方法になります。
アデノイドは、大きすぎる部分を切り取ります。
術後直ぐは、食事などをとることができません。
物をしっかり飲み込めることや、
異常な出血がないのを確認できるころに退院します。
退院後も、傷の状態をチェックしたり
ケアするために、１～２ヶ月は通院する必要があります。
扁桃腺炎などになると、いびき以外に
腎炎や皮疹などの病気を引き起こしたり、
常に身体の調子を崩しやすくなることがあります。
手術は医師の判断で行われますが、
いびきの原因が他に当てがないときは
相談してみるのが良いでしょう。
]]>